ATTENTION : les compléments de vitamine B12 ne sont pas tous véganes. Plusieurs contiennent du lactose (comprimés Gerda), d’autres de la gomme-laque ou shellac (Nature’s Plus) par exemple.

Certains compléments peuvent avoir fait l’objet de tests sur animaux, obligatoires pour les spécialités pharmaceutiques ayant reçu une autorisation de mise sur le marché, bien que les ampoules végétaliennes GERDA fassent exception (la vitamine B12 de marque GERDA est non testée et non OGM).

Les compléments indiqués ci-dessous ne contiennent pas de produits d’origine animale.

Le guide d’achat exclut tous les produits affichant une teneur en B12 dont la biodisponibilité n’a pas été démontrée (spiruline par exemple). Toutes les vitamines B12 n’ayant pas été purifiées présentent ce risque. La démonstration de la biodisponibilité chez l’espèce humaine doit inclure l’analyse de l’acide méthylmalonique.

AIDE AU CHOIX : en dehors de la cure d’attaque (1000 µg par jour pendant deux mois, ou 2000 µg par jour pendant un mois, ou 5000 µg par jour pendant douze jours), choisissez votre complément en fonction du rythme qui correspond à votre personnalité. Si vous êtes plutôt du genre à vous souvenir de prendre un complément :

  • quotidien, il faut une dose de 10 µg ou supérieure ;
  • hebdomadaire, il faut une dose de 2000 µg (les compléments de 1000 µg ou plus sont commodes et courants) ;
  • bimensuel, il faut une dose de 5000 µg (c’est le plus économique).

Chacune de ces solutions est strictement équivalente en termes de sécurité.

Diviser la dose par quatre pour les nourrissons à partir de la diversification (6 mois) jusqu’à 24 mois. Diviser par deux seulement pour les enfants de 2 à 12 ans. Ensuite, les doses sont les mêmes que celles des adultes.

Attention à réduire les comprimés en poudre, pour éviter que les enfants ne s’étouffent en avalant de travers.

Pour plus d’informations, rendez-vous sur la page combien de vitamine B12 faut-il.

FORME À PRIVILÉGIER : cyanocobalamine, plus stable, plus étudiée, plus sûre. Pour rappel, la vitamine B12 n’est pas toxique.

Seule la cyanocobalamine a été suffisamment étudiée pour établir des recommandations garantissant la satisfaction des besoins chez l’espèce humaine. Parce qu’elles sont moins stables, les autres formes pourraient nécessiter des doses plus élevées. Plus chères que la cyanocobalamine à gamme égale et fabriquées à partir de cyanocobalamine, la méthylcobalamine, l’adénosylcobalamine et l’hydroxocobalamine ne sont jamais utilisées directement par les cellules, contrairement aux allégations commerciales qui les accompagnent. Toutes sont décaractérisées par un processus enzymatique lorsqu’elles pénètrent dans les cellules.
En dehors de problèmes de santé spécifiques, les véganes qui souhaitent sécuriser leurs apports en vitamine B12 peuvent appliquer nos recommandations, lesquelles dérivent des études portant sur la cyanocobalamine. De plus, notre expérience en matière de prévention est que, plus un complément est cher, moins les recommandations ont de chances d’être suivies.

Épiceries véganes et magasins divers

Flag_of_Belgium_svg Belgique

Bruxelles
  • Herboristerie Desmecht (Solgar 1000 µg x 100 à 16 €) ; place Sainte-Catherine 10 ou rue de l’Écuyer 38-40 ; 1000 Bruxelles.
  • Vegasme (Veg1) ; chaussée de Waterloo 367 ; 1060 Bruxelles.
Gand
Liège
  • Goveg Vegan Shop (Veganicity à 100 µg et 1000 µg) ; 14 rue Hors-Château ; 4000 Liège.
Sint-Amandsberg (proche de Gand)

Flag_of_Cameroon_svg Cameroun

  • Pharmacies (ampoules de B12 Gerda à 1000 µg).

Flag_of_Canada_svg Canada

Partout

Les régulations canadiennes sur l’enrichissement en vitamine B12 sont bien faites :

Obligation d’enrichir les substituts de viande, de poisson et d’œufs.

  • Obligation d’enrichir les substituts de viande, de poisson et d’œufs.
  • Obligation d’enrichir les substituts de laits végétaux qui sont déjà enrichis (en calcium par exemple).
  • Plus d’informations sur les recommandations fédérales du Canada.
  • Costco.
  • Loblaws.
  • Pharmacies Jean Coutu.
  • Walmart.

Flag_of_Spain_svg Espagne

Barcelone
  • Vegans & Bio Barcelona / Ecocentre (Solgar : comprimés de cyanocobalamine 1000 µg et gélules de 500 µg ; les dosages corrects sont connus du personnel) ; Avinguda Diagonal, 329 ; 08009 Barcelona.
  • Veganoteca (Solgar : comprimés de 100 µg et 1000 µg + formule liquide) ; C/Valldonzella, 60 ; 08001 Barcelona.

Flag_of_France_svg France

Partout
  • Magasins biologiques (marque Solgar à 500 µg, sauf en Biocoop).
  • Pharmacies (ampoules végétaliennes à 1000 µg de la marque Gerda (non testées) ou Delagrange (possiblement testées sur les animaux) ; parfois marque Solgar à 500 µg).
Ajaccio (Corse-du-Sud)
  • La Roulotte (gélules Solgar à 500 µg…) ; 2 route de Mezzavia ; 20090 Ajaccio.
  • La Vie Claire (gélules Solgar à 500 µg…) ; 16 boulevard Albert 1er ; 20000 Ajaccio.
Bayonne (Pyrénées-Atlantiques)
Bordeaux (Gironde)
  • Un Jour Vert (Veg1, Argalys, Veganicity…) ; 19 rue Cheverus ; 33000 Bordeaux.
Cernay (Haut-Rhin)
  • La Vie Claire (gélules de cyanocobalamine Solgar à 500 µg) ; 9 B rue James Barbier ; 68700 Cernay.
Charenton-le-Pont (Val-de-Marne)
  • La Vie Claire (Solgar à 500 µg) ; 145 bis rue de Paris ; 94220 Charenton-le-Pont.
Le Perreux-sur-Marne (Val-de-Marne)
  • Les Délices de Gigi (Veganicity à 100 µg) ; 67 avenue Ledru-Rollin ; 94170 Le Perreux-sur-Marne.
Lille (Nord)
  • Végétal & Vous (Veganicity, Veg1…) ; 241 rue Léon Gambetta ; 59000 Lille.
Lyon (Rhône)
  • La Vie Claire (Deva Prenatal) ; 24 rue Sergent Michel Berthet ; 69009 Lyon.
  • Pâtisserie Le Colibri (Veg1…) ; 60 rue de Waldeck Rousseau ; 69006 Lyon.
  • Orexis Bio (Solgar cyanocobalamine 500 µg) ; 10 rue Chavanne ; 69001 Lyon.
Marseille (Bouches-du-Rhône)
  • Coco & Nuts (Veg1 orange et cassis) ; 60 rue 3 Frères Barthélémy ; 13006 Marseille.
  • Veggie sur Mars (Veg1) ; 34 rue Briffaut ; 13005 Marseille.
Menton (Alpes-Maritimes)
  • Loving Hut (Veg1) ; 649 promenade du Soleil ; 06500 Menton.
Nantes (Loire-Atlantique)
  • Tree House (Veg1, Veganicity…) ; 3 rue Bon Secours ; 44000 Nantes.
Nice
Noyelles-Godault (Nord-Pas-de-Calais)
  • Bioshop (Veg1 orange) ; 171 rue Émile Zola ; 62950 Noyelles-Godault.
Paris
  • Aujourd’hui Demain (Veg1, Veganicity à 100 et 1000 µg, Argalys…) ; 42 rue du Chemin Vert ; 75011 Paris.
  • Mon Épicerie Paris (Veg1, Argalys…) ; 31 rue des Gravilliers ; 75003 Paris.
  • Namo Bio (Veganicity) ; 15 rue de la Réunion ; 75020 Paris.
  • Naturalia Végane (Veg1…) ; 149 rue de Rome ; 75017 Paris ET 39 rue Merlin ; 75011 Paris ET 39/41 rue Richer ; 75009 Paris.
  • Un Monde Vegan (Veg1, Vegvit, Veganicity à 100 et 1000 µg…) ; 63 rue Notre-Dame de Nazareth ; 75003 Paris.
  • Véganie (Veg1, Veganicity à 100 µg et 1000 µg) ; 96 rue Quincampoix, 75003 Paris.
Puteaux (Hauts-de-Seine)
  • La Maison Végane (Veg1, Veganicity) ; 9 boulevard Richard Wallace ; 92800 Puteaux.
Rixheim (Haut-Rhin)
  • Terre Végane (Veg1) ; 64 rue de l’Île Napoléon ; 68170 Rixheim.
Romorantin-Lanthenay (Loir-et-Cher)
  • La Vie Claire (Solgar cyanocobalamine à 500 µg) ; route de Paris ; 41200 Romorantin-Lanthenay.
Saint-Étienne (Loire)
  • Les Sens du Thé (Veg1) ; 8 rue Grenette ; 42000 Saint-Etienne (ouvert du mardi au samedi soir de 10 h 30 à 12 h et de 15 h à 19 h).
Sarrola-Carcopino (Corse-du-Sud)
  • La Vie Claire (gélules Solgar à 500 µg…) ; ZI de Baléone RN 194 ; 20167 Sarrola-Carcopino.
Strasbourg (Bas-Rhin)
Talence (Gironde)
  • Pharmacie Nour (Veg1) ; 254 rue Frederic Sevene ; 33400 Talence.
Toulouse
  • Le Cri de la Carotte (Veganicity 1000 µg, Veg1, Argalys, Vegvit…) ; 304 avenue de Muret ; 31300 Toulouse.
Vincennes (Val-de-Marne)

Flag_of_Madagascar_svg Madagascar

Antananarivo
  • Pharmacie Principale (ampoules Gerda) ; route des Hydrocarbures (en face de Digital); Antananarivo.

Flag_of_Mauritius_svg Maurice

  • Pharmacies : B12 végane (comprimés de 1000 µg) de la marque Health Aid.

Flag_of_Switzerland_svg Suisse

Bâle
Lausanne
  • Amavita Nutribio (Dr Dünner) ; place de la Palud 23 ; 1003 Lausanne.
  • La Biotique (Floradix végane, complément multivitaminé pour enfants) ; avenue de Montchoisi 3 ; 1006 Lausanne.
  • Pharmacie Plus du Flon (marques à déterminer) ; 6 voie du Chariot ; 1003 Lausanne.
  • Pharmacies (le laboratoire Galénique de la Grand-Rue fabrique, pour les pharmacies et sur prescription, des sprays nasaux, dont l’efficacité n’est pas meilleure que celle des compléments oraux).
Winterthur
  • Tofulino (Veg1, Vegvit) ; Holderplatz 3 ; 8400 Winterthur.

Boutiques en ligne

Flag_of_Belgium_svg Belgique

  • Fédération végane (Veg1) : les bénéfices servent à financer le programme d’accès à la B12 aux véganes en difficulté financière ou en carence.
  • Biovéa (cyanocobalamine à 500 µg).
  • Farmaline (Solgar).
  • IHerb (de nombreuses spécialités, de marques, dosages, parfums, formes… différentes : Natrol, Source Naturals, Now (plusieurs produits, dont Kid Vits pour les enfants), Deva (plusieurs produits, dont Multivitamin Prenatal pour les femmes enceintes), Gummi King (plusieurs produits en forme de bonbons pour les enfants) + aliments enrichis en B12 comme le lait de soja Better Than Milk…) : faire une recherche « B12 vegan » ; ATTENTION CEPENDANT : le colis peut ne pas arriver, ou avec des frais supplémentaires.
  • Vitacost (de nombreuses spécialités, de marques, dosages, parfums, formes… différentes : Natrol, Source Naturals, Deva, Veg Life, Solgar, Now + aliments enrichis en B12 comme des laits végétaux…) : faire une recherche « B12 » et cocher « vegan » (mais les B12 végétaliennes et non testées n’apparaissent pas toutes, par exemple : Natrol) et, pour les aliments véganes, vérifier la présence de B12 dans « Food & Beverage ».

Flag_of_the_United_States_svg États-Unis

  • EVitamins (de nombreuses spécialités, de marques, dosages, parfums, formes… différentes : Natrol, Solgar, Source Naturals, Now, Mega Food…).
  • IHerb (de nombreuses spécialités, de marques, dosages, parfums, formes… différentes : Natrol, Source Naturals, Now (plusieurs produits, dont Kid Vits pour les enfants), Deva (plusieurs produits, dont Multivitamin Prenatal pour les femmes enceintes), Gummi King (plusieurs produits en forme de bonbons pour les enfants) + aliments enrichis en B12 comme le lait de soja Better Than Milk…) : faire une recherche « B12 vegan ».
  • Vitacost (de nombreuses spécialités, de marques, dosages, parfums, formes… différentes : Natrol, Source Naturals, Deva, Veg Life, Solgar, Now + aliments enrichis en B12 comme des laits végétaux…) : faire une recherche « B12 » et cocher « vegan » (mais les B12 végétaliennes et non testées n’apparaissent pas toutes, par exemple : Natrol) et, pour les aliments véganes, vérifier la présence de B12 dans « Food & Beverage ».

Flag_of_France_svg France

  • Fédération végane (Veg1) : les bénéfices servent à financer le programme d’accès à la B12 aux véganes en difficulté financière ou en carence. Envoi en France métropolitaine et à La Réunion.
  • Amazon (de nombreuses spécialités, de marques, dosages, parfums, formes… différentes : Natrol, Solgar, Veganicity, Argalys, Biovéa, Source Naturals, Now, Lifeplan…).
  • Essentiel Bio (Argalys).
  • EVitamins (de nombreuses spécialités, de marques, dosages, parfums, formes… différentes : Natrol, Solgar, Source Naturals, Now, Mega Food…) : ATTENTION CEPENDANT : le colis peut ne pas arriver, ou avec des frais supplémentaires.
  • IHerb (de nombreuses spécialités, de marques, dosages, parfums, formes… différentes : Natrol, Source Naturals, Now (plusieurs produits, dont Kid Vits pour les enfants), Deva (plusieurs produits, dont Multivitamin Prenatal pour les femmes enceintes), Gummi King (plusieurs produits en forme de bonbons pour les enfants) + aliments enrichis en B12 comme le lait de soja Better Than Milk…) : faire une recherche « B12 vegan » ; ATTENTION CEPENDANT : le colis peut ne pas arriver, ou avec des frais supplémentaires.
  • Official Vegan Shop (Argalys, Veganicity, Veg1…).
  • The Vegan Shop (Veganicity).
  • Un Monde Vegan (Veg1, VegVit, Veganicity, Solgar…).
  • Véganie (anciennement Vegan Mania) (Veg1, Veganicity).
  • Vegan-Place (Veganicity, Argalys…).

Flag_of_Switzerland_svg Suisse

  • Fédération végane (Veg1) : les bénéfices servent à financer le programme d’accès à la B12 aux véganes en difficulté financière ou en carence.
  • Eva’s Apples (Veg1).
  • EVitamins (de nombreuses spécialités, de marques, dosages, parfums, formes… différentes : Natrol, Solgar, Source Naturals, Now, Mega Food…) : ATTENTION CEPENDANT : le colis peut ne pas arriver, ou avec des frais supplémentaires.
  • IHerb (de nombreuses spécialités, de marques, dosages, parfums, formes… différentes : Natrol, Source Naturals, Now (plusieurs produits, dont Kid Vits pour les enfants), Deva (plusieurs produits, dont Multivitamin Prenatal pour les femmes enceintes), Gummi King (plusieurs produits en forme de bonbons pour les enfants) + aliments enrichis en B12 comme le lait de soja Better Than Milk…) : faire une recherche « B12 vegan » ; ATTENTION CEPENDANT : le colis peut ne pas arriver, ou avec des frais supplémentaires.
  • La Cagette Bio (Veg1).
  • Lola Vegan (Veg1).
  • Vitacost (de nombreuses spécialités, de marques, dosages, parfums, formes… différentes : Natrol, Source Naturals, Deva, Veg Life, Solgar, Now + aliments enrichis en B12 comme des laits végétaux…) : faire une recherche « B12 » et cocher « vegan » (mais les B12 végétaliennes et non testées n’apparaissent pas toutes, par exemple : Natrol) et, pour les aliments véganes, vérifier la présence de B12 dans « Food & Beverage ».

Flag_of_the_United_Kingdom_svg Royaume-Uni

  • Solgar (spécialités dosées à 100, 500, 1000 ou 2000 µg, sous forme de gélules de poudre, de comprimés ou liquide).

Quelle vitamine B12 choisir ?

Voici quelques exemples parmi les nombreuses spécialités disponibles.

La moins chère actuellement :
Natrol, fraise, cyanocobalamine, 5000 µg (1 comprimé à croquer tous les 15 jours en entretien, 1 comprimé par jour pendant 12 jours en cure d’attaque). Mieux vaut partager le flacon pour ne pas arriver trop tôt à la date de péremption.

b12-cyanocobalamine-natrol-5000mg-100-vegan-tablets

En hebdomadaire, pour un ou deux ans :
Source Naturals, pêche-framboise, cyanocobalamine, 2000 µg (1 comprimé à croquer par semaine en entretien, 1 comprimé par jour pendant 1 mois en cure d’attaque).

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Garantie végane en hebdomadaire (logo de la Vegan Society the-vegan-societys-vegan-trademark) :
Veganicity, pas de parfum, cyanocobalamine, 1000 µg (2 comprimés à avaler par semaine en entretien, 1 comprimé par jour pendant 2 mois en cure d’attaque). Attention à ne pas prendre les comprimés de 100 µg (dosage peu intéressant) ni la forme méthylcobalamine (moins fiable).

B12 fournie par la Fédération végane aux véganes en carence ou en difficulté financière (demande à effectuer et à motiver sur la boutique de la Fédération végane), grâce aux achats de Veg1 effectués auprès de la Fédération végane (pas ailleurs).

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Petits comprimés avec peu d’ingrédients :
Solgar, cerise, cyanocobalamine, 1000 µg (2 comprimés à croquer par semaine en entretien, 1 comprimé par jour pendant 2 mois en cure d’attaque). Attention à ne pas choisir la méthylcobalamine (plus coûteuse et moins fiable).

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Facile à trouver (certains magasins bio, certaines pharmacies) :
Solgar, gélules sans parfum, cyanocobalamine, 500 µg (4 gélules à avaler par semaine en entretien, 2 gélules par jour pendant 2 mois en cure d’attaque).

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Garantie végane et plus complète (B12, iode, D, sélénium) :
Veg1, cassis (parfum le plus vendu) ou orange, cyanocobalamine, 25 µg (1 comprimé à croquer par jour). Ne convient pas à la cure d’attaque.

b12-cyanocobalamine-veg1-25mg-180-vegan-tablets b12-cyanocobalamine-veg1-orange-25mg-180-vegan-tablets

Écologique en hebdomadaire :
Argalys (« emballage issu de produits naturels 100 % recyclables, sans perturbateurs endocriniens, production complète en France » d’après la marque), gélules sans parfum, cyanocobalamine, 1000 µg (2 gélules à avaler par semaine en entretien, 1 gélule par jour pendant 2 mois en cure d’attaque).

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